Шаблон направлений

Sky stretching

Тренировка на растяжку, которая проводится в воздухе на специализированных гамаках. Авторский комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц всего тела.
Бонусы:
Здоровый позвоночник.
В перевернутых положениях, за счет собственного веса, происходит естественное вытяжение позвоночника. Снимается напряжение с поясничного и шейного отделов.
Снятие стресса, улучшение сна.
Ощущение полета, максимальное расслабление и мерные раскачивания гамака помогают снять нервное напряжение и улучшить общий эмоциональный фон.
Проработка всех мышц в теле.
Непривычное положение в подвешенном гамаке вынуждает включаться в работу даже те мышцы, которые не задействованные в повседневной жизни.
Стимулирование памяти мозговой активности.
При выполнении переворотов, обязательного элемента аэрорастяжки увеличивается прилив кислорода к мозгу, что стимулирует улучшение памяти и создание новых нейронных связей.

Акробатика(на Учительской)

Тренировка для тех, кто хочет научиться делать стойку на руках, локтях и голове, а также : колёса, перевороты. На тренировку лучше приходить с хорошей растяжкой, но на шпагатах сидеть не обязательно!)Тренировка состоит из суставной гимнастики, силовой части для разогрева, растяжки и обучения новому акробатическому элементу.

Танцевальная аэробика

Особенности и рекомендации

Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Аэростретчинг кидс

Объединяет в себе растяжку на полу с упором на шпагат и базовые элементы аэростретчинга. Аэростретчинг - тренировка, направленная на растяжку в гамаках, висящих в воздухе. Основывается на вытяжении позвоночника и всего тела под воздействием собственного веса с использованием гамака. Плюсом аэростретчинга является реабилитационное безопасное вытяжение позвоночника, а также привычные шпагаты и растяжка спины даются легче именно в невесомом состоянии.

Aero Relax

Aero Relax - это Relax в гамаках, как и наша любимая аэрорастяжка, рассчитан на укрепление и мягкое вытяжение мышц, связок спины в невесомости. Эта тренировочная программа поможет снять напряжение с позвоночника, улучшить кровоснабжение и максимально расслабиться. За счёт мягких переворотов улучшается мозговая деятельность, сон, концентрация внимания, память, а также общее эмоциональное состояние.

Бачата

Бачата Леди Соло – прекрасная возможность развить в танце экспрессию и чувственность, научиться проявлять женское обаяние и энергию. Вместе с инструктором вы будете работать над элементами, которые обогащают движения и развивают гибкость тела.
Бачата соло учит правильной осанке, плавности движений. Занятия танцами способствуют выработке огромных доз эндорфинов, которые обеспечивают отличное настроение. Благодаря им вы узнаете, как чувствовать себя комфортно в собственном теле.

Боди балет

Body Ballet - это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку и силовых движений. При регулярных занятиях знаменитой звездой балета навряд ли станете, но внимание мужчин от вашей походки и прекрасной осанки будет обеспечено!
Боди Балет - самая эффективная на данный момент фитнес программа без внешнего воздействия утяжелителей и тренажеров. Это важно, поскольку все остальные фитнес-программы заставляют женский организм вырабатывать Тестостерон - мужской гормон, разрушающий гормональный фон. Тестостерон не только дает толчек к гормональному сбою: выпадению волос, сухости кожи, делает фигуру более мужской, но и вынуждает организм вырабатывать андрогены, а это может лишить девушку иметь детей в будущем.

Именно поэтому Боди Балет состоит из чисто "женских" упражнений: лёгких, воздушных, порой непростых, но полностью исключающих выработку тестостерона. Эти упражнения помогут не только исправить и скорректировать фигуру, но и добиться максимального эффекта - стройного, упругого, молодого тела в любом возрасте, прочного иммунитета, а так же получить балетную растяжку за самое короткое время. Боди балет - это шанс полностью изменить свою жизнь. Это ваш золотой ключ ко всем дверям!

Barre

Barre — система физических упражнений (фитнеса), основанная на сочетании балетных упражнений, упражнений функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги.
Балетный станок используется на тренировках в качестве опоры во время работы над мышцами ног, ягодиц, пресса. Как правило, станок является обязательным инвентарём, однако существуют разновидности barre без станка.
В тренировках также используется дополнительный спортивный инвентарь: небольшие гантели, малые мячи для пилатеса, эспандеры, эластичные ленты различных форм, ремни для йоги, опорные блоки, утяжелители и др.

Body Ballet

Body Ballet - это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку и силовых движений. При регулярных занятиях знаменитой звездой балета навряд ли станете, но внимание мужчин от вашей походки и прекрасной осанки будет обеспечено!

Боди Балет - самая эффективная на данный момент фитнес программа без внешнего воздействия утяжелителей и тренажеров. Это важно, поскольку все остальные фитнес-программы заставляют женский организм вырабатывать Тестостерон - мужской гормон, разрушающий гормональный фон. Тестостерон не только дает толчек к гормональному сбою: выпадению волос, сухости кожи, делает фигуру более мужской, но и вынуждает организм вырабатывать андрогены, а это может лишить девушку иметь детей в будущем.

Именно поэтому Боди Балет состоит из чисто "женских" упражнений: лёгких, воздушных, порой непростых, но полностью исключающих выработку тестостерона. Эти упражнения помогут не только исправить и скорректировать фигуру, но и добиться максимального эффекта - стройного, упругого, молодого тела в любом возрасте, прочного иммунитета, а так же получить балетную растяжку за самое короткое время. Боди балет - это шанс полностью изменить свою жизнь. Это ваш золотой ключ ко всем дверям!

Боди баланс

Программа BODYBALANCE сочетает в себе движения йоги, стрейчинга, пилатеса.
Контролируемое дыхание, концентрация и специально подобранные позы и движения, совершаемые под спокойную музыку, позволяют привести тело в состояние гармонии и баланса.
Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность в суставах, улучшают силу мышечного корсета, успокаивают, понижают уровень стресса, сжигают калории, улучшают осанку.

Body Sculpt

Cиловая программа для всех групп мышц с использованием различного оборудования. Включает в себя упражнения с отягощениями (гантели, утяжелители, резинки) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут укрепить и улучшить тонус мышц, получить подтянутое тело.

Фитнес для беременных

Регулярные тренировки позитивно скажутся на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность.

Фитнесс вообще и стретчинг в частности не имеют противопоказаний во время беременности. Более того, выполнение его перед родами (под надзором тренера) реально облегчит этот процесс и для матери, и для малыша.

Кроме того, растяжка активизирует все мышцы тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник, страдающий у всех беременных женщин. Так что, не стоит бояться растяжки во время беременности - это позитивно скажется и на вашем здоровье и здоровье малыша!

ВАЖНО❗️Здоровье прежде всего, поэтому обязательно согласуйте занятия с вашим врачом.

ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Эффективные занятия для будущей мамы и малыша
Помощь в подготовке к родам
Проработка всех связок вокруг тазобедренных суставов
Подготовьтесь к материнству физиологически

Dance Cardio Workout

Интенсивная кардио-тренировка с танцевальными связками под популярные треки для подкачки всего тела и уверенности в себе

На тренировке сжигаются лишние сантиметры, развивается чувство ритма и координация. Это направление идеально для друзей, которые никак не могут выбраться на вечеринку: совместите кайф от танца и пользу тренировки.
Твой главный инструмент на этом воркауте — собственное тело. Научись контролировать его во время упражнений и расслабляться в танцевальном ритме.

И не забудьте взять кроссовки

Сomtemporary

Contemporary (Контемпорари) - это направление в современной хореографии, которое берёт своё начало с таких танцевальных направлений как modern, jazz-modern, post-modern и в своей технике избегает чётко обозначенных движений.
Contemporary появилось в середине XX века в театрах и танцевальных школах Европы и США. Матерью Contemporary во многом считается Айседора Дункан (Isadora Duncan), знаменитая американская танцовщица рубежа XIX-XX веков.
Contemporary – это не просто танец, это философия жизни и терапия, направленная на гармоничный диалог с миром и самим собой. Условности в танце отсутствуют. Большое внимание уделяется партеру (работе на полу) и прыжкам, умению держать баланс, а также умению контактировать с партнёром.
Занятия Contemporary развивают музыкальность, чувство ритма, правильное дыхание, постановку корпуса, координацию движений и умение владеть своим телом.

Динамический стретчинг

Динамический стретчинг — это выполнение комплекса специальных упражнений, в процессе чего контролируется амплитуда каждого движения,не выходящая за пределы возможностей тела.
Мышцы и суставы в ходе динамической растяжки задействованы по полной. Они находятся в постоянном движении и напряжении, используя все возможности тела.

Денс микс

Научиться красиво и сексуально двигаться мечта многих. Достаточно всего посетить несколько раз тренировку денс микс, чтобы немного приблизиться к цели! Вы не только станете зажигательно танцевать, но получите массу пользы для здоровья.
Денс микс это название тренировки, которая проводится в спортзале и представляет собой уникальный микс из современных танцевальных направлений. Они включают в себя, казалось бы, совсем совсем противоположные течения: хип хоп и стрип-пластику, дэнсхолл и бути-дэнс. Опытные хореографы создают завораживающие па, выполнение которых доступно как начинающим танцорам, так и профессионалам.
При этом денс микс позволяет заменить изнуряющие тренировки в спортзале на пластичные танцы. За одно занятие вы получаете колоссальную нагрузку и тратите множество каллорий. Каждый выбирает сам для себя способ поддержания тела в форме. Но денс микс это в первую очередь красиво, а во-вторую еще и полезно.

Гвоздестояние

Данная практика заключается в воздействии гвоздей на точки стоп. В результате этого оздоравливается и укрепляется организм, тренируется сила воли, а также уходят зажимы и психоэмоциональные напряжения.

Гибкое тело

Если вы хотите, чтобы тело было гибким и подтянутым, тогда ждём вас на тренировку «Гибкое тело».

Тренировка направлена на развитие гибкости всего тела, улучшение подвижности суставов, формирование красивого корсета, укрепление мышц спины, улучшение кровообращения, снятие блоков при движении.

Тренировка включает в себя элементы растяжки и пилатеса.
Подходит людям с любым уровнем подготовки.

Fitball

Fitball – это тренировка с использованием больших гимнастических мячей!
Занятия способствуют:

развитию координации движения и равновесия;
повышению тонуса мышц;
улучшению общего состояния организма.

Большим преимуществом данного направления является безопасная проработка мышц спины и работа с позвоночником. Fitball оказывает благотворное влияние на:

опорно-двигательную систему;
кровесную систему;
и лифтатическую систему.

Fitball подойдет людям с любым уровнем подготовки. Упражнения с мячом могут быть полезны при остеохондрозе, артрите, варикозном расширении вен.
Однако, если вы имеете какие-либо противопоказания, то перед посещением занятий стоит проконсультироваться с врачом!

AeroDance

Это акробатика и воздушная гимнастика в гамаке, которая включает в себя танцевальные и акробатические элементы, образующие связки и целостные композиции. Это направление для тех, кто мечтает парить в танце и хочет забыть о земном притяжении. Для выполнения красивых акробатических элементов требуется хорошая физическая подготовка, поэтому занятия так же включают упражнения на укрепление всех мышц тела и выносливости. Какой танец без хорошей растяжки? Конечно же, на занятиях вы найдете элементы стретчинга и пилатеса.

AeroDance — это не только грация, танец и красота, но также отличный урок, который влияет на укрепление всех мышц тела, особенно мышц стабилизаторов; улучшает работу мозга и скорость принятия решений, развитие выносливости, силы, гибкости, ловкости, координации, помогает в развитии вестибулярного аппарата; поднятие самооценки.

Fly fitness

Это направление – целая культура, в которой гармонично соединяются физические нагрузки, возможность растяжки мышц, укрепление тела в целом и поиск баланса между физическим и духовным.
Это тонкая комбинация йоги и силовых нагрузок. Целью занятий является восстановление функций позвоночника за счет развития гибкости и пластичности. Занятия сочетают в себе гимнастические приемы, силовые упражнения, акробатические и игровые позиции. Тело нагружается равномерно, задействуя все мышцы. Помимо этого, занятие включает и расслабляющие элементы, которые помогают вытягивать позвоночник.
Fly-fitness – исключительно полезное занятие, поскольку:

способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата и функций позвоночника;
укрепляет все мышцы тела, делает человека более сильным и уверенным;
позволяет справиться с депрессией и стрессом;
делает фигуру более выразительной и утонченной.

Занятия проходят с использованием специального гамака. Заниматься рекомендуется с тренером, который подберет нужные упражнения, проследит за правильностью их выполнения, поможет выполнить то, что кажется сложным, подскажет и посоветует, что и как нужно делать для достижения высоких результатов.
Fly Fitness – направление, которое позволяет устранить многие недуги, восстанавливает силы, укрепляет иммунную систему. Оно поможет расслабиться после интенсивного трудового дня, справиться с депрессивным состоянием и плохим настроением.

FLY SPORT

FLYsport - акробатика и воздушная гимнастика в гамаке. Включает в себя акробатические элементы, фитнес на гамаке и силовую растяжку.Тренировка помогает укрепить все мышцы тела, развивает координацию, скорость мышления, гибкость, выносливость и ловкость.

Функциональная тренировка

Направление для продвинутых! Силовое кардио-направление на прокачку всего тела с использованиемсобственного веса и небольшого отягощения

Full Body Mix

Full Body Mix – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировка с силовой направленностью обладает мощным оздоровительным эффектом, ускоряя обменные процессы организма, укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая иммунитет и улучшая настроение. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете как возрастёт ваша стрессоустойчивость. Связано это с распадом в процессе тренировки стрессового гормона – адреналина и повышением уровня эндорфина, так называемого «гормона счастья»
Full Body Mix - это:
-аэробная нагрузка, предназначенная для разогрева мышц и подготовки их к основной части;
- основная силовая часть с применением специального оборудования;
- заключительная часть – растяжка и расслабление.
Для занятия необходима спортивная обувь!

Йога

ЙОГА направлена на восстановление и укрепление позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Специально подобранный комплекс асан в сочетании с дыхательной практикой позволяет разгрузить позвоночный столб, убрать зажимы в мышцах, избавиться от болей и вернуть телу легкость.
ЭФФЕКТ:
✅ Нормализуется циркуляция крови в лимфы.
✅ Эндокринная и нервная системы начинают работать без сбоев.
✅ В пояснице нет боли. Обмен веществ в организме нормализуется.
✅ Мышцы проработаны и расслаблены.
✅ Иммунитет укрепляется.
✅ Повышение жизненного тонуса.
✅ Развивается гибкость.
✅ Выносливость и активность увеличивается.
✅ Восстанавливаются ресурсы в организме, происходит омоложение организма.
✅ Улучшается эмоциональный фон.
✅ Происходит нормализация сна, снимается напряжение.
✅ Повышается стрессоустойчивость. Упражнения нужно делать в комплексе и регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать.

Йога В ГАМАКАХ

Йога в воздухе – это гармоничный симбиоз классической йоги, художественной и воздушной гимнастики с акробатикой. Для занятий необходимо специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку на расстоянии метр от пола.
Для практикующих, например, хатха йогу, аэройога открывает массу возможностей: кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела будут выполняться проще и эффективнее.
Какое положительное влияние оказывает аэройога на организм? Уже через месяц тренировок вы заметите следующие изменения:

исчезают боли в спине, исправляется осанка и легкая форма сколиоза;
улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость и работоспособность;
улучшается работа сосудов головного мозга и кровообращение;
нормализуется сон;
тело становиться более стройным и подтянутым, формируется мышечный корсет;
развивается пластика и гибкость;
укрепляется иммунитет;
уходит лишний вес.

Йога+женские практики

Женские практики – это целая система упражнений, позволяющих наполниться женской энергией.

Jumping

Интенсивная функциональная тренировка
Направлена на развитие выносливости , силы , баланса , координации.

Противопоказания :
Беременность на любых сроках и 6 месяцев после родов
Хронические заболевания сердца
Любые воспалительные процессы в организме
Заболевания опорно - двигательного аппарата
Варикоз 3-4 стадии
Опущение внутренних органов
Отслоение глаза сетчатки

Заниматься необходимо в кроссовках на плоской подошве

Jazz-Funk

Jazz-Funk - это одно из самых популярных современных направлений, которое сочетает в себе элементы разных стилей, что позволяет хореографию сделать яркой, разнообразной и ритмичной. Его база не сложная и легко запоминающаяся. Это экспрессия, провокационность, контраст резких и плавных движений, зрелищность и манерность.
Jazz-Funk не требует длительных изнурительных тренировок или безупречной физической подготовки. Он подходит девушкам, которые мечтают танцевать.

HIGH HEELS

HIGH HEELS - это яркий микс различных танцевальных стилей, а именно синтез популярных современных направлений: hip-hop, vogue, waacking, jazz modern, twerk, jazz funk и др. Здесь нет правил и четких рамок - есть свобода и много-много экспериментов!
Главный атрибут танцев HIGH HEELS - туфли на каблуке, но пока берите с собой носочки

Современная хореография

- Изучение базовых движений contemporary dance;
- Тренировка акробатических элементов;
- Растяжка и подкачка мышц;
- Развитие пластичности;
- Практики на психологическое и телесное расслабление, избавление от стеснения при импровизации;
- На выходе - танцевальная связка

Интимная гимнастика

Тренировки, которые увеличивают синтез коллагена естественным для организма путём, восстанавливают эластичность тканей, поддерживают и продлевают молодость и сексуальность, увеличивают женское либидо. Обратите внимание, что для женщин очень важно поддерживать мышцы тазового дна в нормальном тонусе. Это полезно не только для сексуальной жизни, но и в целом для здоровья.

Детская гимнастика

Постоянные занятия гимнастикой укрепляют осанку, развивает музыкальный слух, координацию и двигательный аппарат. Здесь дети учатся чувствовать музыку и правильно показывать настроение в движениях. Кроме того, тренируются мышцы, воспитывается стойкость и формируется точность движений. Занятия отлично развивает гибкость, ловкость, учат ориентации в пространстве. Здесь тренируются как тело, так и мозг. Не простые последовательности элементов, которые нужно запомнить, превосходно тренируют память. Этот вид спорта прививает эстетическое воспитание.

Детская гимнастика

Детский стретчинг

Стретчинг будет полезен для всех детей, не имеющих противопоказаний и травм. Ребенок с хорошей гибкостью менее подвержен перегрузкам и перенапряжениям, что очень важно при современном скоростном ритме обучения и жизни в целом. К тому же стретчинг поможет исправить неправильную осанку.
Стресс и эмоциональное перенапряжение также прекрасно устраняются на занятиях стретчингом. Данный вид упраженений «обучает» тело вырабатывать правильную телесную реакцию на перегрузку, что помогает снизить риск психосоматических заболеваний.
Если вы собираетесь в дальнейшем отдать чадо в большой спорт или ребенок уже готовится к карьере спортсмена, то занятия стретчингом позволят сформировать прекрасную растяжку и отличную физическую форму. Кстати, стретчинг необходим не только спортсменам и танцорам, но и актерам.
Стретчинг помогает обрести отличную координацию движений и гибкость, которые важны для каждого.
Занятия стретчингом для детей обычно проводятся в игровой форме, потому что долго усидеть в одном положении им бывает скучно, поэтому тренеры часто используют «фитнес-сказку», во время которой ребенок примеривает на себя образы разных животных, в которых «замаскированы» различные виды упражнений (лягушка, змея, рыбка).
Крайне важно, чтобы тело ребенка было подвижным, так как от физического состояния зависит и интеллектуальное развитие. Если раньше дети много гуляли и бегали во дворах, то сейчас с трудом можно найти такого ребенка...Современный ребенок все чаще проводит свое свободное время за компьютером или планшетом. В результате психика и тело не имеют должного «опыта», что может негативно сказаться на здоровье в дальнейшем, если не уделять время занятиям физкультурой.

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС+РАСТЯЖКА

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС+РАСТЯЖКА - занятие подходит для детей 3+, включает в себя элементы фитнеса и растяжки.

Кизомба

Кизомба - Спокойная и чувственная кизомба словно романтическуа встреча. Этот танец напоминает аргентинское танго, но имеет более простой ритм и правила. Главной особенностью кизомбы является мастерство танцевать практически без заметных движений. Это могут быть различные волны, покачивания тазом, едва заметные изгибы тела, которые и делают кизомбу такой соблазнительной.

Кундалини йога

Кундалини йога укрепляет и балансирует работу нервной системы. Она повышает стрессоустойчивость, уменьшает восприимчивость и очищает подсознание от негативных шаблонов и привычных реакций.
Кундалини йога известна использованием сакральной музыки и пения мантр.
Это является важной составляющей частью практики. Музыка во время занятия воздействует на наше энергетическое и эмоциональное состояние. Задает необходимый ритм и помогает выполнять упражнения.
На кундалини йоге вы почувствуете эффект уже после первого занятия
Кундалини йога считается одним из самых «быстрых» направлений йоги. Ее первые результаты вы ощутите уже после первого занятия.Практика кундалини йоги поможет укрепить физическое тело, повысить гибкость и выносливость, научиться восполнять свой собственный запас энергии, преодолеть страхи.

Latina Dance

Этот танец представляет собой страсть, которая реализуется через движение. Латина – это смесь клубной вечеринки и школы традиционных латиноамериканских танцев: зумбы, ча-ча-ча, румбы, бачаты, самбы, сальсы.

Lady Dance

Lady Dance - направление для тех, кто мечтает танцевать так, чтоб летела душа, и для этого не обязательно иметь за плечами многие годы тренировок или спортивной подготовки. Достаточно чувствовать музыку, ловить ритм и целиком и полностью отдаваться танцу. Самый чувственный и женственный танец откроет вам неизведанные грани вашего тела.
Неординарный микс из самых популярных направлений танца – это то, что объединяет в себе Lady dance. Тут присутствует и сексуальность Strip-plastica, и решительность Sexy R'N'B, грациозность Waacking и Voqueing – каждый найдет для себя свою особенность. Неповторимая пластика тела сменяется ритмичными движениями, музыка завораживает, а движения из разных стилей никогда не надоедают однообразием. Достаточно просто захотеть быть оригинальным и поверить в свои силы, тогда все обязательно получится. Для занятия рекомендуется удобная обувь.

Lady Style

LADY STYLE- современное танцевальное направление, включающее в себя несколько танцевальных стилей. Занятия построены таким образом, что на каждом из них изучается либо танцевальная связка отдельного стиля, либо танцевальная связка, включающая в себя элементы разных стилей.
Дисциплина направлена на укрепление всех видов мышц, координацию, бодрость, самовыражение, выносливость и пластичность.
Возрастные ограничения 14+

Консультация нутрициолога

Серкина Мария Дмитриевна
Дипломированный нутрициолог, консультант по спортивному питанию
Консультация нутрициолога
+ сопровождение на 14 дней
Нутрициолог поможет вам:
Наладить пищевое поведение и зафиксировать полезные пищевые привычки. Стабилизировать вес без диет.
Составит сезонное меню с учетом ваших желаний и потребностей.
Поможет разобраться как связаны образ жизни и питание с состоянием вашего организма.

Mind body

Mind body (разумное тело) - эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие! Урок направлен на укрепление мышечного корсета, глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна.

МФР

МФР - Расслабление мышц, проработка триггерных точек на всём теле при помощи валика и мячика. Что в последствии ведёт к лёгкости в теле, облегчению болевых симптомов, если такие имеются, снятие мышечных зажимов и более быстрому шпагату)

Подкачка+МФР

Подкачка+МФР – специальный комплекс упражнений, которые предназначены для разработки эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов с помощью массажных мячиков и роллов.

У растяжки множество положительных сторон, которые благоприятно воздействуют на организм во время занятий и после них.

Растяжение мышц способствует большему поступлению крови к ним, мышцы расслабляются, повышается их эластичность;
Возрастает подвижность суставов, повышается их гибкость;
Исчезают отложения солей и происходит профилактика их образования;
Глубокое и сосредоточенное дыхание хорошо влияет на головной мозг, происходит отдых, в особенности, после трудового дня.

Мама+ребенок

Вы можете вместе заниматься со своими детьми, удобно для тех, кто не может оставить ребенка

Ягодицы+пресс

Силовая тренировка, направленная на проработку наиболее проблемных зон женского организма: ягодиц и мышц пресса. Может проходить как с весом собственного тела, так и с инвентарем: лентами, утяжелителями, гантелями. В конце тренировки следует заминка с растяжкой всего тела. Ни для кого не секрет, что ягодицы - самая сексуальная часть женского тела, которая после регулярного посещения данного направления приобретет округлую форму, упругость и придаст еще большую уверенность в себе. А работа над мышцами пресса поможет не только обрести желаемый плоский животик, но и изящную осанку.

Растяжка с подкачкой

Уникальное направление, совмещающее упражнения на растяжку и активную работу с утяжелителями. Особый комплекс упражнений поможет проработать мышцы, сбросить вес и улучшить качество тела.
Бонусы.
Укрепление мышц тела.
Подкачаете ноги и ягодицы, укрепите спину и руки, проработаете мышцы пресса.
Красивые изгибы.
Сбалансированная программа помогает не только нарастить мышцы, но и придать им эстетически-приятную форму.
Увеличение выносливости.
Регулярные тренировки сделают вас сильнее и гораздо выносливее.
Прилив бодрости и сил.
Несколько тренировок в неделю, и вы заметите как стали заметно энергичнее.
Прогресс в шпагате.
Хорошо разогретые мышцы лучше тянуться. Тренировка позволяет уделить время не только силовой составляющей, но и упражнениям на шпагат

Пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
Также пилатес используется как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Pro ягодицы

Хотите подтянуть и округлить ягодицы?

Предлагаем вам уникальную систему самых эффективных упражнений. Эта силовая тренировка на ноги и ягодицы быстро приведет вас к поставленной цели.

Что вас ждет:

▪️Проработка мускулатуры нижней части корпуса сделает формы выразительными и объемными.

▪️Ягодицы станут более сильными и упругими.

▪️Осанка – ровной, а походка более красивой.

Ягодичная мускулатура принимает участие в стабилизации позвоночника, способствует поддержанию правильного положения позвоночного столба и тазового пояса. Поэтому сильные ягодицы — это не только красиво, но и полезно для здоровья.

Регулярные тренировки могут привести к желаемым результатам!

Для занятий необходимы кроссовки на светлой подошве!!!

Ягодицы+пресс

PRO массаж

Проводится только на красноармейском 72, Вавилон

NEW Растяжка 1 на 1 с Тренером (Флексологом)
Максимальный результат за 25 или 50 минут наедине с тренером!

Что вы получите?
- уберете болевые ощущения/зажимы
- повысите гибкость
- снимете напряжение
- улучшите физическую работоспособность
- увеличите диапазон движения

Что такое растяжка с Флексологом 1 на 1
1. Мы начинаем с разминки Ваших мышц и зажимов на специальном перкуссионном тренажере (самом лучшем в мире, по версии про-спортсменов)
2. Мы используем техники физиотерапии динамической и пассивной растяжки для вашего максимального результат.
3. Результат/Легкость/Энергия. Вы увидите прогресс, который Вам покажется невероятным!

Вам не нужна подготовка
Вам больше не нужно преодолевать себя
Вы просто расслабляетесь и получаете результат.
Ждем Вас на тренировках

Problem zone

Скоро важное событие и Вам срочно нужно привести себя в идеалную форму? Тогда записывайся на Problem zone!
Это интенсивное жиросжигающее направление, которое поможет добится идеальной фигуры в максимально короткие сроки.
На этой тренировке прорабатываются все проблемные зоны, где засел жирок. Просушка ног, рук, пресса. Дадим бой ненависным "ушкам" и целлюлиту! Рекомендванное колличество таких тренировок в неделю 2-3раза. Желательно комбинировать с любого вида растяжкой, для идеального силуэта и воизбежание крепатуры..
Длительность 45--50 мин.

POLE DANCE(только на Островского и Балтийской)

Pole Dance — одно из танцевальных направлений, завораживающих своей зрелищностью, эстетикой и чувственностью. Важным фактором в формировании популярности данного стиля стала возможность смены уровня выступлений, обеспеченная использованием танцорами пилона (шеста). Выполняя движения на полу и взлетая в воздух выступающие притягивают взгляды и вызывают искреннее восхищение грацией, силой, эротичностью.
Какие требования предъявляются к ученикам Пол Дэнс? Данное направление требует наличия достаточной силы, гибкости, координации, гибкости тела, ловкости, бесстрашия. Но не отказывайтесь от своей мечты — занятия на пилоне помогут приобрести все необходимые навыки и умения и все-таки научиться танцевать на шесте.
Занятия на пилоне для начинающих станут отличной альтернативой тренировкам в спортзале, утренним пробежкам и другим видам физической нагрузки. Танец поможет:

укрепить мышцы спины, пресса, рук и ног;
улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
повысить тонус организма;
придать телу красивый рельеф;
избавиться от лишнего веса.

Занятия пол дэнс помогают раскрепоститься, раскрыть свою сексуальность, стать более привлекательной для себя самой в первую очередь и, как следствие — для окружающих. Незабываемые ощущения полета, взлеты и спуски по пилону, резкие перевороты и плавные вращения — ни один из танцевальных стилей не дарит столько восхитительных ощущений и эмоций, как танцы на пилоне — пол дэнс.

Поющие Чаши

Поющие Чаши относятся к одному из методов звукотерапии.

Чаша, как музыкальный инструмент в паре со стиком, выполняющим роль резонатора, издает глубокие вибрирующие звуки на высоких частотах, напоминающие звон колоколов.
Звук помогает погрузиться в состояние покоя и расслабления, благотворно влияя на наше психологическое и эмоциональное состояние.
Поэтому эффект есть на нескольких уровнях.
• На телесном уровне - уменьшение болей, улучшение кровотока, нормализация давления и сердечного ритма.
• На психологическом уровне - улучшение настроения и сна, снятие стресса и тревожностей.
• На более тонком уровне - гармонизация тонких тел, активация энергетических центров организма.

Ролл стретчинг

Это направление сочетает элементы растяжки и снимает напряжение и зажимы в мышцах как массаж. Гимнастический Ролл воспроизводит движения аналогичные тем, что используются в массаже. Мягкое, деликатное воздействие, без болевых ощущений.
Бонусы:
Тотальное расслабление.
Снятие напряжение буквально с каждой мышцы. Прекрасная альтернатива массажу.
Медленный темп.
Обстоятельная работа, с каждой зоной, которая приносит дискомфорт.
Эффективное восстановление.
Отлично работает в паре с другими направлениями. Ролл помогает мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Спокойствие и контроль.
Тренировки помогают освоить активное дыхание, привести к балансу нервную систему, улучшить сон и даже повысить иммунитет.

Классическая растяжка

Авторская программа на развитие гибкости. Целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки, снятия напряжения и улучшение здоровья. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
Бонусы:
Развитие гибкости до уровня шпагата за 24-часовых тренировки.
В нашей студии осваивают шпагат, в среднем, за 2-3 месяца регулярных занятий.
Профилактика заболеваний позвоночника, суставов и сосудов.
Растяжка – прекрасное средства снять зажимы и боли в пояснице, шее, коленях.
Улучшение координации.
Снижает риск получить травму.
Красивая осанка, легкая походка, долгая молодость.
Регулярные занятия помогут избавиться от сутулости, убрать «вдовий горбик», распрямить плечи. Ровный, гибкий позвоночник профилактика преждевременного старения кожи лица.

Стрип-пластика

Современное направление в танцевальном искусстве, развивающее гибкость грацию и пластичность. Чувственный танец и вид аэробики одновременно.
Бонусы:
Красивая фигура. Занятия стрип-пластикой – отличная альтернатива аэробным нагрузкам. Способствуют снижению веса и улучшению координации, и увеличению выносливости.
Раскрытие чувственного потенциала. Отличный выбор для всех, кто хочет прокачать свою уверенность и сексуальность. Базовая хореография доступна каждой. Прекрасный способ прокачать женскую энергию.
Улучшение кровообращения. Особенно в тазовом отделе существенно снижает менструальные боли.
Несокрушимая уверенность в себе. Регулярные тренировки прокачивают не только мышцы, но и мироощущения. Прочувствовав тело на 100%, вы будете легко двигаться по жизни с гордо поднятой головой.
Нет тревожности. Вы забудете о том, что такое страх, стресс и напряжение. Прекрасное настроение будет с вами и вне пределов студии.

СТЕП-АЭРОБИКA

Оказывает комплексное воздействие на тело: корректирует форму ног, ягодиц, талии, плечевого пояса.
Суть тренировочного процесса заключается в танцевальных движениях и подъемах на step платформу и спуска с нее. Выполнение динамичных движений под приятную музыку превращает занятия в динамичный танцевальный тренинг.

Step Aerobic

Step Aerobic - Кардиотренировка для всех групп мышц с использованием степ-платформ. Включает в себя упражнения с собственным весом, а также упражнения с отягощением, которые не только помогают похудеть, но и помогут укрепить и улучшить тонус мышц и получить подтянутое тело! Также в конце Вас ожидает растяжка, которая обеспечит наилучшую гибкость тела!
Для занятий необходимы кроссовки на светлой подошве.

Здоровая спина

Программа тренировок, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
Бонусы:
Спасение от «офисного синдрома». Избавляет от усталой, слабой, сутулой спины и от болевых ощущений в шее и пояснице;
Снижение головных болей. Это направление привлекательно, в том числе, людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением.
Здоровая растяжка. Эти занятия хорошо дополняют тренировки классического стретчинга, позволяют снять зажимы, что помогает быстрее освоить шпагат.
Спокойствие и контроль. Тренировки помогают освоить активное дыхание, привести к балансу нервную систему, улучшить сон и даже повысить иммунитет.

Свободный танец

Свободный танец - это танцевальная медитация, которая направлена на расслабление в танце и погружение в себя. Основано на импровизации без привязки к какому - либо стилю. Развивает пластичность тела, абстрактное мышление и свободу самовыражения. Подходит для людей как с нулевым опытом в танцах, так и для профессионалов. Открой новые грани себя в свободном танце!

Табата

Табата – это техника выполнения интервальной тренировки, разработанная японским ученым Изуми Табатой совместно со специалистами Национального спортивного института в Японии. Система оказалась очень эффективной для похудения и поддержания хорошей физической формы.
Табата – это короткая, но очень интенсивная тренировка.
Интервальная тренировка ускоряет метаболизм в 5 раз активнее, чем остальные спортивные занятия. Интересно, что такой эффект сохраняется на протяжении 2 дней после окончания выполнения упражнений. Помимо жиросжигательного эффекта Табата улучшает кровообращение, удаляет лишнюю жидкость из организма. Такой эффект позволяет бороться с целлюлитом и лишним весом.

Табата+растяжка

Табата - вид высокоинтенсивных интервальных тренировок, состоящих из цикла упражнений, выполняемых по 4 минуты. Принцип тренировки: 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха, которые необходимо повторять 8 раундов. За одну тренировку выполняем 5-6 раундов (общая продолжительность тренировки 25-30 минут) Тренировки Tabata ускоряют метаболизм, способствуют эффективному сжиганию жировой массы и постепенному наращиванию мышечной массы, улучшают выносливость и координацию. После 30 минут табаты следует растяжка всего тела, что способствует расслаблению мышц после интенсивной тренировки.

Танго

Танго — это страсть, драйв, эмоции! Волшебство, которое происходит во время его исполнения помогает полноценно раскрыть вашу женственность и характер, учит чувствовать свое тело, плавно и красиво двигаться.

Окунитесь в волнующий мир танго вместе с LADY STRETCH!

ТБС + поперечный шпагат

Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленного сустава (неправильное положение костей бедра и голени) и болей в спине (напряжение подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра приводит к деформации поясничного отдела позвоночника).

Раскрытие в области тазобедренных суставов очень помогает на эмоциональном уровне. Стресс заставляет наше тело сжиматься и как бы сворачиваться внутрь — естественное действие, чтобы защитить жизненно важные органы. Раскрытие таза помогает снять эти энергетические зажимы и благоприятно влияет на состояние нашего сознания.

ТOP тело

ТОРтело – интенсивная тренировка, направленная на сжигание калорий и формирование рельефного тела.

Для тренировки необходимы кроссовки

TRIBAL FUSION

Трайбл-фьюжн (от англ. fusion — «смесь») — Дословный перевод TRIBAL FUSION звучит как «племенное смешение» и указывает на основную особенность этого стиля — объединение стилей, музыки и костюмов разных культур в одном танце. Это классический танец живота, индийские, испанские танцы, стрип пластика, современные уличные танцы, список можно продолжать до бесконечности.

TRIBAL FUSION — это безграничный полёт творчества, фантазии, движения и знаний. Это танец женской силы, женской энергии, женской природы и он не имеет возрастных ограничений. Гордая осанка, сильные руки, подбородок, спина, змеиная пластика, изолированная подача движений, глубокая мышечная работа, независимый взгляд – всё это есть составляющие стиля.

TRX

Разновидность силового тренинга, при котором используется подвесная конструкция, позволяющая выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека.
Бонусы:
Все в тонусе. За счет конструкции петель-TRX происходит проработка даже тех групп мышц, которые вы мало используете в обычной жизни. За счет такой интенсивной работы, тело гораздо быстрее приходит в тонус.
Координация и выносливость. Постоянный поиск баланса при выполнении упражнений с петлями – TRX ощутимо увеличивает запас сил.
Тело мечты. Идеальный вариант для создания рельефа мечты. Ноги, бедра, плоский живот. TRX - инновационная тренировка со специальным инвентарем. Результаты просто поразительные. Наш бестселлер!

Здоровое тело

Идеальная осанка и здоровое тело без болей и дискомфорта на основе эффективной техники тренировок.
Начинаем с мягкого воздействия на суставы и позвоночник
• Ставим перед собой задачу включить в работу максимальное количество мышц
• Работая с телом в медленном темпе мы учимся фокусироваться на отдельных мелких движениях
• Задействуем глубинный слой мышц. Чем мышца глубже, тем она короче, самые короткие держат наш позвоночник
• Формируем и укрепляем мышечный корсет
• Учимся держать корпус в правильном и здоровом положении, включая в работу мышцы кора, спины и ягодиц
• Обучаем наши мышцы распределять между собой вес нашего корпуса во избежания перегрузки отдельных мышц и выхода из тонуса других.

VOGUE

VOGUE (танцевальный стиль) - это танец с элементами модельных поз и подиумной походки, энергичные движения рук, замирание на несколько секунд в вычурных позах. Движения рук энергичные, но плавные, при этом важно красивое положение кистей. Особенность этого танца заключается в пластичности движений, экстравагантном позировании и самовыражении. В танце также могут использоваться падения, акробатические элементы, стойки, вращения и т.д.В воге одежда не должна сковывать движения. Идеальным вариантом будет эластичные леггинсы и топ.

Хатха йога

Главная задача хатха-йоги — это достижение физического и психологического баланса в организме человека. Это происходит путем чередования во время практики процессов возбуждения, за них отвечает солнечная энергия и обозначается слогом «Ха» и процессов расслабления, это лунная энергия, слог «Тха».

Основные элементы занятия - это асаны, статические позы, и вьямы, динамические переходы, а также дыхательные практики, мудры и бандхи. Финальной частью урока является шавасана, которая помогает максимально расслабиться и наладить свою внутреннюю коммуникацию с телом. Хатха йога.

Начальный уровень. Рекомендован для людей, которые раньше не занимались йогой. Инструктор подробно рассказывает как входить в асану, как выходить, правит гостя, при необходимости предлагает воспользоваться пропсами (ремни, кирпичи). Асаны чередуются с дыхательными практиками. Динамика занимает большую часть урока, статика меньшую. Преобладают асаны на раскрытие грудного отдела, вытяжение позвоночника, укрепление мышц ног и спины, неглубокие прогибы и простые перевернутые асаны.

Основной уровень. Рекомендован для людей, которые уже практикуют йогу от 6 месяцев. Динамика и статика занимают примерно равное количество времени. В уроке появляются балансы на руках, балансы стоя, балансы на одной ноге, скрутки, прогибы без фиксации. Инструктор дает теоретический материал по философии йоги, анатомии, использует название асан на санскрите. Обязательно на практике присутствуют пранаямы и медитация.

Женское здоровье

Женское здоровье - это работа с осанкой, дыханием и мышцами тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении
Будет полезно женщинам после родов, чтобы вернуть упругость мышцам тазового дна, которые растягиваются во время беременности и родов , также занятия с мышцами тазового дна улучшают интимную жизнь, поэтому нужны абсолютно всем
На занятиях мы:

Улучшим подвижность всего тела и как следствие уменьшим боли в спине и шее
укрепим мышцы тазового дна и как следствие улучшим женское здоровье
уменьшим выпирающий живот

Zumba

Настоящая фитнес-вечеринка, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела

Zumba + stretching

Zumba + stretching - отлично сочетает динамику и заряд бодрости с последующей эффективной растяжкой.

Zumba - это хорошая танцевально-аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишние калории и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие!
Stretching - упражнения для растяжки мышц, связок и увеличения подвижности суставов, направленные на улучшение гибкости.

Зумба для детей

Зумба (Zumba) - это танцевально-аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишние калории и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие!

Upper Body

Upper Body – это силовая высокоинтенсивная тренировка, направленная на детальную проработку мышц верхней части тела:
✅пресса
✅груди
✅спины
✅плеч
✅рук

3D фитнес

3D фитнес-комплексная функциональная тренировка.
Особенность- работа с телом в 3х плоскостях в соответствии с естественной физиологией движения человека.
Это и работа с мобильностью суставов, комплексы на улучшение эластичности мышц, внимание на фасциальные линии тела, улучшение паттерна дыхания, вертикализация тела, развитие координации и баланса.
Занятия дают лучшее понимание и чувствование своего тела. Внимание к себе развивает осознанность и улучшает психоэмоциональное состояние.
Подходит для любого уровня подготовки и всех возрастных групп.

Дэнсхолл

Не бойтесь быть женственной и сексуальной! Современная стрип-пластика подходит даже людям без специальной спортивной подготовки. Ее базовые движения, несмотря на эффектность, очень просты.

Дэнсхолл

Дэнсхолл соединил в себе много различных танцевальных стилей и техник, а именно: booty dance (танец ягодицами), реггетон, хип хоп, стрип-пластика, тверк, локинг, джаз-фанк, и др. Частые элементы, которые встречаются в дэнсхолле - это движения ягодицами, тазом и корпусом (как верхней, так и нижней его частями). Плавные и эротичные движения переплетаются с резкими битами.
Одежда для Dancehall подходит любая, которая будет удобная для вас и не будет мешать вашему движению. Но если говорить о концертном варианте, то это обычно короткие шорты и широкие топы. По обуви также ограничений нет, это могут быть как кроссовки, так и обувь с каблуками.

Hip-Hop

На занятии идет изучение базовых элементов танцевальной пластики и углубление непосредственно в Hip-Hop. Для повышения физических умений и выносливости на занятии будут даваться элементы растяжки и физ подготовки (планка, отжимания и т.д).
Изучение базовых движений стиля и последующее соединение в танцевальные связки.

Функционал/ Табата

Функционал/ Табата - кардионагрузка с силовыми аспектами. Система занятий, направлена на укрепление и проработку мышц задействованных в повседневной жизни. Отличный способ сбросить лишние килограммы и получить подтянутое, крепкое тело мечты.

Умный фитнес

Умный фитнес - тренировки, направленные в первую очередь на оздоровление организма. Это не про изнуряющие тренировки с тяжелым инвентарем, а про гармоничные движения тела, про проработку глубоких мышц, которые не задействуются при выполнении привычных упражнений в спортзале.

Основы молодости и красоты (проходят только на Заречная, 43)

Направление для красоты и молодости
- это многоуровневый подход к сохранению, продлению, а также наработке красоты, молодости и женской привлекательности.
Ассаны это - 1-ая ступень тренировки.
2-ая - упражнения для лица.
3-я - омолаживающий самомассаж.

Гибкое тело

Body Relax (Боди Релакс)

Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание.

Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

Благодаря особому сочетанию упражнений вы будете корректировать осанку, улучшать подвижность позвоночника и избавляться от проблем со спиной, в том числе за счет укрепления постуральных мышц. В дополнение к улучшению гибкости и баланса, вы будете улучшать физическую форму и тонизировать мышцы. Класс Body relax также уделяет большое внимание правильной технике дыхания, которая помогает в борьбе со стрессом и тревогой, а также улучшает концентрацию.

Dancehall

Dancehall - ямайский уличный танец. Он зародился в конце 1970-х годов, поэтому считается одним из современных танцевальных стилей. Через 10 лет стал самостоятельным направлением, а уже сегодня пользуется популярностью в разных уголках мира.

Dancehall отличается энергичностью и выразительностью. Танец подразумевает гармоничное сочетание движений ног, рук, бедер и корпуса. Поэтому на занятиях вы сможете укрепить основные группы мышц, развить пластичность и координацию. А еще dancehall - это возможность забыть о скованности и стеснении. Поэтому если вы хотите проводить время с пользой для тела, научиться импровизировать и через танец выражать собственные эмоции - скорее записывайтесь на занятия!

Самба

Самба — танцевальное направление, обладающее большим количеством разновидностей: от жизнерадостного уличного танца, который ассоциируется с бразильским карнавалом до бального варианта и даже такого современного направления, как самба-рок. Самба — зажигательный танец, который пришел к нам из Бразилии.

Афро dance (на Титова)

Афро dance - Афро - это не стиль, а разные формы танца стран Африканского континента. Эмоциональность, раскрепощенность, энергия являются подходящей характеристикой любого стиля на этом континенте!
Вас ждет полное включение всего тела под активные биты Afro хауса!

Несложные базовые движения, которые разучиваются на этом направлении задействуют грудную клетку, плечи, бедра и ноги, дают аэробную нагрузку а также дают большой позитивный заряд на весь день!

Для занятия потребуются чистые кроссовки.

Гормональная йога

Метод создан на стыке йоги и психоэндокринологии. Он основан на понятии о «треугольнике здоровья», углами в котором являются структура, биохимия и эмоции. Практика нормализует работу эндокринной системы путем реактивации выработки гормонов естественным образом.Отличие от других йог:Гормональная йога- это не просто йога, а целая методика, которая без таблеток выравнивает уровень гормонов в организме. Данная методика разрабатывалась вместе с врачами. Медики проводили исследования и доказали, что данная йога действительно помогает нормализовать гормональный фон и благоприятно влияет на организм Эта практика воздействует на женский организм на нескольких уровнях:

Физическом;
Эмоциональном;
Гормональном;
Энергетическом.
Она трансформирует вибрации тела, помогая выйти из жизненного кризиса и вернуться на путь развития.
А главное, методика помогает устранить основные проблемы женского репродуктивного здоровья за короткое время.Требуется всего 2 месяца регулярных занятий, чтобы получить результат
Отличается от других видов йогатерапий своим БЫСТРЫМ ЭФФЕКТОМ и помогает оставаться энергичной и молодой.
Способствует умственной и эмоциональной стабильности.

ДАННАЯ МЕТОДИКА ПОКАЗАНА
:
– женщинам с нарушениями работы в гормональной системе и такими заболеваниями и симптомами как сбой менструального цикла, СПКЯ, аменорея, в том числе после приема контрацептивов, эндометриоз, ранний климакс, бесплодие, трудности с зачатием, гипотиреоз, климактерические расстройства, нарушение циклов сна и питания, депрессивные состояния, проблемы с кожей, весом.
– всем, кто хочет поддерживать естественный уровень гормонов, проходить через годы изящно и легко, сохраняя красоту тела, высокий уровень энергии и творчества.
Противопоказаниями к практике являются:

-психические заболевания;
-острые заболевания внутренних органов;
-гипертония 2–3 стадии;
-злокачественные образования;
-беременность сроком более 3-х месяцев;
-гипертиреоз.
Практика гормональной йоги YogaHormonal оказывает воздействие на нескольких уровнях:
На физическом уровне динамические упражнения:
придают тонус, силу и гибкость телу, укрепляют мышцы;
улучшают осанку;
моделируют тело, сохраняя его здоровым и привлекательным;
поддерживают позвоночник и суставы гибкими.Медитации и глубокие дыхательные техники:
повышают уровень энергии, снимают напряжение, успокаивают ум;
снижают уровень стресса и гармонизируют все системы.
На гормональном уровне улучшается функционирование всей эндокринной системы. Особое внимание уделяется коррекции гипофункции и гиперфункции желез, налаживанию прямых и обратных связей между ними.На эмоциональном уровне происходит психовегетативное расслабление, что положительно влияет на физиологию, обуславливая изменения на телесном, соматическом уровне.Стабилизация эмоций позволяет легче справляться с жизненными трудностями. Она же помогает восстановить равновесие, привнести радость и спокойствие в жизнь, что, в свою очередь, приводит к новым открытиям и целям.

Танцевальная аэробика

Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Dance Aerobica способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:
• избавление от нежелательных килограммов;
• усиление тонуса мышц;
• выравнивание осанки;
• улучшение координации;
• урегулирование работы сердечно-сосудистой системы;
• усовершенствование пластики.

Женское здоровье

Женское здоровье - эта тренировка поможет Вам справиться со множеством проблем тазового дна, таких как:
- недержание и подтекание мочи во время прыжков, смеха, кашля и тд
- опущение органов малого таза
-боли в пояснице, крестце, области малого таза
- не включении мышц пресса
- дряблые приводящие мышцы бедра
- отечность нижных конечностей
и многих других проблем
Результат от занятий:
+ подтянутый живот. который не нужно втягивать
+ налаженное пищеварение
+ укрепление мышц тазового дна
+ исчезновение боли в крестце и спине в целом
+ повышение либидо, яркости оргазмов
+ уменьшение гиперлардоза и осанки в целом
ОТМЕНА ЗАПИСИ ЗА 5 ЧАСОВ!!!

Jazz-Funk

Современная хореография

Современная ХОРЕОграфия - CHOREO это прогрессивный вид искусства, в котором эмоции и состояние души выражаются посредством движений вашего тела. Направление включает в себя множество стилей: сontemporary dancе, jazz, moderne, Vogue, plastic dance и другие. Все виды современных танцев развивают и укрепляют всё тело, заставляют работать в полную силу, независимо от навыков или возраста обучающихся.

На занятиях мы:
- избавимся от стеснительности, зажатости, блоков
- прокачаем силу, выносливость, разовьём гибкость, координацию движений
- сформируем выразительность телодвижений, осанку, походку
- будем импровизировать и изучать способности своего тела
- натренеруем не только тело но и мозг, что образует новые нейронные связи.

Тренировка включает в себя:
- разминка
- разбор базовых тенцевальных элементов
- разбор танцевальной комбинации
- отработка танца
- импровизация

Йога Нидра

Практику Йоги Нидры часто называют "йогическии сном". Это не просто сон, а нахождение в пограничном состоянии, между сном и бодрствованием, когда тело находится в максимальной релаксации, но внимание сконцентрированно, а ум осознан. Практики эффективно справляются с тревожностью, негативными мыслями, физической и ментальной усталостью, помогает максимально восполнить ресурсы организма.

Lady Dance+High Heels

Lady Dance+High Heels - это танцевальное направление, которое включает в себя смесь разнообразных танцевальных стилей. Это танец для всех девушек, которые хотят научиться красиво двигаться, быть пластичными, гибкими и артистичными. для тех, кто хочет раскрыть свою сексуальность и убедиться в своей притягательности. Lady Dance+High Heels - это пластичное тело, подтянутые мышцы, растяжка, правильная осанка, красивая походка, хорошее настроение!

HIIT

HIIT - силовая высокоинтенсивная интервальная тренировка с аэробной нагрузкой. Высокая эффективность в жиросжигании более 1000 калорий и борьба с целлюлитом. Занятие направлено на изменение скорости метаболизма.

Функционал/ Табата

Умный фитнес

Основы молодости и красоты (проходят только на Заречная, 43)

Гибкое тело

Body Relax (Боди Релакс)

Dancehall

Самба

Афро dance (на Титова)

Гормональная йога

Женское здоровье

Jazz-Funk

Слайд аэробика

Слайд аэробика (slide аэробика) – это особый фитнес, который своей эффективностью, простотой и увлекательностью завоевывает восхищение женщин. Идеальные ножки после серии таких тренировок гарантированы каждой из нас.

Что такое слайд аэробика
Slide – по англ. «скользить». На данном принципе движения и основана эта необычная аэробика. Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. Для скольжения используется специальную доску. Его размеры – 183 см х 61 см. И вторым обязательным атрибутом являются особые носки. Они надеваются поверх вашей обуви.

Слайд аэробика особо показана для людей с лишним весом, т.к. тренировка не будет содержать прыжков, оказывать большой нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Зато эффект стройности гарантирован. Актуально это будет и для тех, кто перенес травмы, имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.
Slide-аэробика прекрасно решает задачу создания идеальной скульптуры ног. После тренировок вы заметите, что сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедра, а также уменьшается эффект «галифе». Именно внутреннюю часть бедра и «галифе» обычно сложнее всего привести в норму.
Так как слайд аэробика обеспечивает не только силовую, но и аэробную нагрузку, она профилактирует сердечнососудистые заболевания, способствует восстановлению после их перенесения. Также слайд аэробика обеспечивает общую тренировку мышц и укрепление суставов. Этот фитнес определенно гарантирует похудение, подключая крупные группы мышц и сжигая калории в огромных объемах. За час такой тренировки мы расходуем по 4,6 ккал на 1 кг веса.

Lady Dance+High Heels

HIIT

Функционал/ Табата

Умный фитнес

Основы молодости и красоты (проходят только на Заречная, 43)

Гибкое тело

Body Relax (Боди Релакс)

Dancehall

Самба

Афро dance (на Титова)

Гормональная йога

Женское здоровье

Jazz-Funk

Lady Dance+High Heels

HIIT

Body Intensive

Высокоинтенсивная тренировка по совершенствованию своего тела, включающая элементы функционального тренинга, crossfit и чередующая нагрузку на верхнюю часть туловища (UPPER BODY) и на нижнюю часть туловища (LOWER BODY).

Корсет

Корсет- дисциплина, направленная на укрепление мышц спины и кора.
Регулярные тренировки: -помогут вернуть мобильность позвоночнику, красивый и правильный изгиб спины
- сформируют привычку держать "корсет", т.е красивую и крепкую осанку
- помогут восстановить природное физиологическое распределение нагрузки на различные отделы позвоночника
- прекрасная профилактика различных заболеваний опорного аппарата
Эта тренировка обязательно наполнит Вас энергией и чудесным настроением.

Relax в гамаках

Тренировка рассчитана на укрепление,растяжение мышц и связок спины с помощью гамака. С помощью данной тренировочной программы вы сможете снять напряжение с позвоночника, улучшить кровоснабжение, развить гибкость, расслабиться.

Данная тренировка благотворно влияет на работу мозга,за счёт мягких переворотов, улучшается сон,концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Upper Body

Frame Up Strip

Frame Up Strip — молодое провокационное танцевальное направление. В основе – база стрип-пластики, воспроизведенная с более высоким уровнем музыкальности. Развивается умение напрягать и расслаблять тело, ставить акценты и рисовать телом плавные линии.
Что развивает Frame up strip?
-Физическую форму — движения из Frame Up Strip не сделать без прокачанного пресса, сильных рук и ног, растяжки;
-Слух и музыкальность — никаких тут «и раз, и два», в Frame Up Strip часто движения приходятся на неожиданные и неявные звуки.
-Пластичность — сочетание изолированных движений и мягких, классически-стриповых, делает тело податливым, как разогретый пластилин.
Дерзость, сексуальность, предельное раскрепощение, отказ от ограничений – всё это Frame Up Strip!

Круговая тренировка

Это комплекс из функциональных упражнений, которые выполняются подряд несколькоо циклов-кругов с небольшими паузами на отдых между блоками

Главным плюсом круговой тренировки является большой расход калорий и активное сжигание жира! Что еще ты получаешь от круговой тренировки:
- ускорение обмена веществ;
- улучшение функциональности сердечно-сосудистой системы;
- укрепление мышц,
- повышение выносливости за относительно небольшой промежуток времени

ABS + stretching

Tренировки, направленные на проработку мышц живота и развитие пластичности всего тела. Так же во время тренировки идет воздействие на спину, что помогает как избавиться от негативных проявлений малоподвижного образа жизни, так и улучшить состояние здоровья в целом.

Шпагат

Тренировка «Шпагат» направлена на развитие гибкости различных мышечных групп.

Благодаря данной тренировки вы сможете усовершенствовать свою физическую форму, повысить жизненный тонус, продлить молодость и красоту, также вы станете более пластичной и грациозной.
Немаловажным фактором является благоприятное влияние гибкости вашего тела на здоровье и качество жизни. Регулярные тренировки помогут улучшить кровообращение организма и снизят риск возникновения различных заболеваний.
Наши тренировки четко структурированы и состоят из нескольких этапов:
1. Разминка - направлена на разогрев мышц, что минимизирует риск получения травм.
2. Динамично-статичные упражнения, которые являются основной частью тренировки.
3. Завершающими упражнениями нашего урока является заминка, во время которой мы направляем энергию на восстановление дыхания и внутренней гармонии, чтобы вы могли в полной мере почувствовать своё тело после занятия.

Вы получите заряд положительных эмоций , здоровое , грациозное тело, легкость и красоту.

3D-фитнес

3D-фитнес – это комплекс силовых упражнений, которые могут приносить большую пользу для тела и мозга. Они способствуют не только уменьшению вероятности получения травм, но и улучшению координации и баланса, укреплению суставов, тонусу мышц. Можно скорректировать осанку.
Тренировка проходит на специальной платформе с номерами . Это тысячи различных движений в трех плоскостях, направленные на развитие баланса, координации, скорости, гибкости и силы. Тренировки по данной методике улучшают «функциональность» тела без нарушения естественной целостности в работе суставов и мышц.
Обувь на данную тренировку не требуется.

Twerk

Twerk (Booty dance — «танец попой») — это техники, основанные на трясках, вращениях и других активных движениях ягодицами и бедрами. Такие техники используются как отдельно, так и в сочетании с разнообразными танцевальными стилями.
Есть целый ряд причин, по которым стоит заниматься этим видом танца:

Те девушки, которые овладеют техниками Twerk, никогда не останутся без восхищенного внимания зрителей. Бесспорно, на любом танцполе они будут вне конкуренции.
Все эти активные движения тазом и ягодицами требуют немалых физических усилий. Такой танец – прекрасный метод сжигания лишних калорий и тренировки целой группы брюшных, ягодичных и бёдерных мышц.
Тверк помогает женщинам в совершенстве овладеть телом, сделать движения пластичными и грациозными.
Этот танец улучшает кровообращение в органах таза, что является хорошей профилактикой болезней женских половых органов.
Ни одно другое танцевальное направление не дает такую уверенность в себе и такую эмоциональную разгрузку! Эти занятия самым благоприятным образом сказываются на Вашей самооценке.

Корсет

Dance Fit

Dance Fit — направление созданное специально для тех, кому скучно просто делать физические упражнения. Отличная возможность сочетать приятное с полезным — танцевать и одновременно заниматься фитнесом.

Особо привлекает в данной тренировке разнообразие и возможность развиваться в разных направлениях, учиться чувствовать темп и ритм. Движения разработаны таким образом, что вы легко научитесь танцевальным «па», сбросите лишние килограммы и при этом получите прекрасную физическую форму.